Kullerbyttor– Basrörlighet

Sätesrörlighet – Basrörlighet

Skulderrörlighet – Basrörlighet

Kuta och svanka – Basrörlighet

Höftlyft med utsträckt ben – Basstabilitet

Sidoplanka med benlyft – Basstabilitet

Planka knälyft – Basstabilitet

Krum – svank fyrfota – Basövningar

Stå på alla fyra. Krumma ryggen och titta ner. Håll 4-­5 sek. Svanka ryggen och titta upp. Håll 4-­5 sek. Vila lika länge.

Äldre och seniorövning

Lågtröskel

Sidoliggande bäckenhivande med armlyft – Basövningar

Ligg på sidan med raka ben och stötta dig på amrbågen. Gör magen ”platt” genom att hiva i bäckenet tills kroppen är sträckt. Lyft samtidigt den översta armen rakt upp i luften. Sidoplanka

Plankan – Basövningar

Stå på tår och armbågar och låt bäckenet vila mot golvet. Lyft bäckenet från golvet genom att spänna rygg och mage. Stabilisera kroppen i denna ställningen och håll i 3-­5 sek. Vila lika länge och upprepa. Bäckenlyft fyrfota.